Travail, études, transports, télévision, ordinateur… les occasions de rester assis sont nombreuses. Pour lutter contre la sédentarité, il est important de ne pas seulement penser à pratiquer une activité sportive, mais aussi de rompre régulièrement les périodes prolongées en position assise.
Se lever régulièrement
La recommandation est simple : éviter de rester assis trop longtemps sans interruption.
Au travail, à la maison ou pendant les loisirs, quelques minutes de mouvement permettent de casser la routine du « tout assis ». Se lever pour aller chercher quelque chose, marcher pendant un appel téléphonique ou profiter d’une pause pour sortir sont des réflexes faciles à adopter.
Six idées pour bouger davantage
Pour interrompre les périodes prolongées en position assise, chacun peut :
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- 🚶 se lever régulièrement de son bureau ;
- 📞 marcher pendant un appel téléphonique ;
- 🪜 prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur lorsque cela est possible ;
- 🌳 profiter des pauses pour marcher quelques minutes ;
- 🤸 réaliser quelques mouvements après une période prolongée assise ;
- 🚲 privilégier la marche ou le vélo pour certains petits déplacements.
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L’objectif n’est pas de transformer chaque pause en séance de sport, mais de multiplier les occasions de mouvement au cours de la journée.
Au travail aussi, bougeons !
Les personnes travaillant devant un écran sont particulièrement exposées aux longues périodes assises. Télétravail, travail administratif ou réunions peuvent rapidement conduire à plusieurs heures d’immobilité.
Pourquoi ne pas instaurer une véritable pause active ? Se lever, marcher quelques minutes ou simplement changer de position permet de rompre la monotonie d’une journée très sédentaire.
Passez à l’action !
Aujourd’hui, programmez une pause active dans votre journée. Quelques minutes suffisent pour commencer à casser la routine du « tout assis ».
Septembre Bouge : le bon moment pour changer ses habitudes
La rentrée constitue une période propice pour mettre en place de nouveaux réflexes. Plutôt que de vouloir tout changer immédiatement, chacun peut commencer par identifier les moments où quelques minutes de mouvement peuvent être ajoutées. Échangez 30 minutes de temps d’écran contre une marche ou un tour en vélo, ou pourquoi pas pour vous rendre à un des nombreux forums des associations organisés en cette période pour découvrir une nouvelle activité sportive auprès d’un club du Loiret ?
Pour Septembre Bouge, le CDOS du Loiret vous encourage à reprendre de bonnes habitudes : marcher davantage, prendre les escaliers, se lever régulièrement et multiplier les occasions de bouger.
💡 Pas besoin de révolutionner son quotidien : chaque mouvement compte !